التخطي إلى المحتوى
نقص فيتامين د في الجسم الأسباب والأعراض وطرق الوقاية منه وما هي أهم مصادره

نقص فيتامين د في الجسم، من المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثير حول العالم، فيتامين د له تأثير كبير على جميع أجزاء الجسم، وتظهر التقارير أن ما يقارب المليار شخص يعانون من نقص فيتامين د، إن وظيفة فيتامين د الأساسية هي العمل على توازن المعادن في الحسم، وتشير الأبحاث إلى أن له دور هام في تنظيم عمليات نمو الخلايا.

أهمية فيتامين د للجسم

تكمن أهمية فيتامين د في الجسم، في تنظيم وتوازن امتصاص المعادن، خاصة معدن الكالسيوم والفسفور، مما يؤدي إلى الحفاظ على العظام والأسنان، ويحسن حالة الجسم العامة، ويقلل من التعب والإرهاق.

أسباب نقص فيتامين د

  • عدم التعرض لأشعة الشمس بالقدر المطلوب.
  • سوء امتصاص فيتامين د في الأمعاء الدقيقة بسبب الإصابة بأمراض في الأمعاء “مثل جرثومة المعدة”.
  • الوزن الزائد يؤدي إلى تراكم فيتامين د في الدهون.
  • التقدم في السن.
  • سوء التغذية.
  • تناول أدوية الصرع.
  • الإصابة بأمراض الكبد.
  • نقص فيتامين د في حليب الأم.
  • الإصابة بأمراض الكلى.
  • بعض الأمراض الوراثية.

أعراض نقص فيتامين د

  • التعب والإرهاق الشديد.
  • ألام في المفاصل.
  • ألام في العظم.
  • ألام في العضلات.
  • الشعور بالاكتئاب.
  • فقدان الطاقة.
  • الشعور بالقلق والتوتر.
  • تساقط الشعر.
  • فقدان الوزن.
  • الدوار والصداع.

طرق الوقاية من نقص فيتامين د

للوقاية من نقص فيتامين د، ينصح الأطباء بالتعرض الدائم لأشعه الشمس لمدة من 15-20 دقيقة، لكي يتمكن الجسم من إنتاج ما يكفيه من فيتامين د، حيث تعتبر الشمس من أهم مصادر فيتامين د، والحفاظ على تناول غذاء متوازن غني بفيتامين د.

 أهم مصادر فيتامين د

يوجد العديد منها بالإضافة لبعض الأطعمة الغنية بفيتامين د وهي كالتالي.

  • أشعة الشمس.
  • البيض.
  • سمك الماكر يل.
  • سمك السلمون.
  • سمك ألتونه.
  • سمك السردين.
  • زيت كبد الحوت.
  • لحم البقر.
  • حليب البقر.
  • كبد البقر.
  • المحار.
  • الفطر.
  • البرتقال.

بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين د

هناك الكثير من الأطعمة لا تعد من مصادر فيتامين د، لكن يتم دعمها بمكملات فيتامين د،من هذه الأطعمة.

  • حليب الأطفال.
  • حليب البودره.
  • حبوب الإفطار.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *